首期教练员、裁判员培训讲义（三）
发布：2016-05-12 所属分类：少北文库 作者:尹良玉 卢俊生 张立君 访问统计：1772
首期教练员、裁判员培训讲义（三）
全指字（2016）第3期
第六讲：少北短打术功教学方案
（主讲人：少北拳全国指导委员会技术顾问尹良玉 少北拳全国指导委员会常务副主任兼秘书长卢俊生；演示：赵天罡、沈括）
第一部分：少北短打术功基本内容的简要介绍及展示
第一章 少北短打素质基本功训练（ 内容略）
第二章 基本手法（肘法）训练
一、直击
基本方法：高架马步格斗式站立。右拳直击接左拳直击再接右拳直击，然后速恢复原式。
二、扣砸
基本方法：高架马步格斗式站立。左拳略左外下挂，右拳前扣砸；右拳略右外下挂，左拳前扣砸；左拳略左外下挂，右拳前扣砸，然后速恢复原式。
三、 横抡
基本方法：高架马步格斗式站立。右拳左横抡接左拳右横抡再接右拳左横抡，然后速恢复原式。
四、勾攉
基本方法：高架马步格斗式站立。右拳由下向前斜上勾攉接左拳由下向前斜上勾攉再接右拳由下向前斜上勾攉，然后速恢原式。
五、崩弹
基本方法：高架马步格斗式站立。右拳前上崩弹接左拳前上崩弹再接右拳前上崩弹，然后速恢复原式。
六、肘击（上下、左右、前后）
基本方法：高架马步格斗式站立。左斜上顶接右斜上顶，左斜下砸接右斜下砸；左横扫（顶）接右横扫（顶）；右横扫（顶）接左横扫（顶）；右前顶同时左后顶，左前顶同时右后顶，然后速恢复原式。
第三章 基本腿法（膝法）训练
一、低截（蹬）戳
基本方法：格斗式站立。右足右前垫步并右拳前上勾攉，同时提接左足前下截蹬；左足左前落垫步并左拳前上勾攉，同时提右足前下截蹬。
二、短戳（贴身腿）
基本方法：格斗式站立。右足垫步上同时右拳前上勾攉，并左足略屈膝前击；左足前落垫步同时左拳前上勾攉，并右足略屈膝前击。
三、正戳（中戳）
基本方法：格斗式站立。左足左侧上垫步，右手前扣砸，右足提膝正前戳击（右足前落成反架格斗式），右足右侧上垫步，左手前扣砸，左足提膝正前戳击（左足前落成正架格斗式）
四、侧戳
基本方法：格斗式站立。左足垫步转踝，右手左横抡，右足提膝抬起后右侧前踹击；（右足下落成反架格斗式），右足垫步转踝，左手右横抡，左足提膝抬起后左侧前踹击（左足前落成正架格斗式）。
五、铲戳 （高戳）
基本方法：格斗式站立。左足左侧上垫步，右手前扣砸，右足提膝前上撩铲（右足前落成反架格斗式）；右足右侧上垫步，左手前扣砸，左足提膝前上撩铲（左足前落成正架格斗式）。
六、后蹬
基本方法：格斗式站立。左足左侧前上垫步，右手前扣砸，左手右前上勾攉，并右转体屈身速起左足后蹬（左转体左足落地仍成正架格斗式）；右足右侧前上垫步，左手前扣砸，右手左前上勾攉并左转体屈身速起右足后蹬（右转体右足落地成反架格斗式）。
五、里踢
基本方法：格斗式站立。左足左前上垫步，右拳左横抡（或左斜上勾攉）同时左转体速接左足提膝左斜上踢（左侧踢）（右足前落成反架格斗式）；右足右前上垫步，左拳右横抡（或右斜上勾攉）；同时右转体速接左足提膝右斜上踢（右侧踢）。
六、外踢
基本方法：格斗式站立。左足左前上垫步，右拳左横抡（或扣砸）同时左转体并速接右腿内扣屈膝提起后右外上踢（右足前落成反架格斗式）；右足右前上垫步，左拳右横抡（或扣砸）；同时右转体并速接左腿内扣屈膝提起后左外上踢（左足前落成正架格斗式）。
七、里刨（内劈）
基本方法：格斗式站立。左足倒踝并左转体同时右拳左前扣砸，速提右足由前上向左斜下刨击（右足前落成反架格斗式）；右足倒踝并右转体同时左拳右前扣砸，速提左足由前上向右斜下刨击（左足前落成正架格斗式）。
八、外刨（外劈）
基本方法：格斗式站立。左足左前上垫步，同时左转体并右拳左上勾攉，速提右足前右外下刨击（右足前落成反架格斗式）；右足右前垫步，同时右转体并左拳右上勾攉，速提左足前左外下刨击（左足前落成正架格斗式。
十一、扫 （前勾）
基本方法：格斗式站立。左足左前上步同时左侧身右拳左上勾攉，接速提右足内左勾扫并左拳右内上勾攉；右足右前落步同时右侧身左拳右上勾攉接速提左足右内勾扫并右拳左内上勾攉。
十二、勾（后勾）
基本方法：格斗式站立。左足左前上步，右拳左前扣砸，左拳前上勾攉并右转体180°，然后速提左足后撩勾（左转体并落左足成正架格斗式）；右足右前上步，左拳右前扣砸，右拳前上勾攉并左转体180°，然后速提右足后撩勾（右转体并落右足成反架格斗式）。
十三、蝎勾
基本方法：格斗式站立。左足左前上步右拳左前勾攉并左转体，接速提右足顺时针右上摆击（右足前落并右转体成反架格斗式）；右足右前上步左拳右前勾攉并右转体，接速提左足逆时针左上摆击（左足前落并左转体成正架格斗式）。
十四、挎脖
基本方法：格斗式站立。屈左臂竖顶接左转体并左足倒踝，右拳左前下扣砸同时起右腿随左转体以小腿（略屈膝）左斜下抡抽（右足落地成反架格斗式）；屈右臂竖顶接右转体并右足倒踝，左拳右前下扣砸同时起左腿随右转体以小腿（略屈膝）右斜下抡抽（左足落地成正架格斗式）。
十五、抡
基本方法：格斗式站立。左手略右上内挂并左足微左垫步，接右足左前上步并左转体，同时右拳左前上勾攉，速接左足向右抡击并转体360°（收左足于右足后成反架格斗式）；右手略左上内挂并右足微右垫步，接左足右前上步并右转体同时右拳右前上勾攉，速接右足向左抡击并转体360°（收右足于左足后成正架格斗式）。
十六、抹
基本方法：格斗式站立。左足左前上步并右臂右外磕，然后速接提右足由右上向右外下抹击（右足落地成反架格斗式）；右足右前上步并左臂左外磕，然后速接提左足由左上向左外下抹击（左足落地成正架格斗式）。
十七、膝顶（正顶）
基本方法：格斗式站立。左足左前上并右手前顶抓，右手回拉时速起右膝前上顶击；右足落地后速右前上并左手前顶抓，左手回拉时速起左膝前上顶击。
十八、膝顶（侧顶）
基本方法：格斗式站立。左足垫步左倒踝并左转体同时右肘左横击，然后右手外挂回拉同时起右膝侧前顶击；右足落地后垫步右倒踝并右转体同时左肘右横击，然后左手外挂回拉同时起左膝侧前顶击（左足落地成正架格斗式）。
第四章 基本步法训练
一、 进步 （五种）
1、前足进步
基本方法：格斗式站立。左足前上半步并左拳直冲再接右拳直冲，恢复原式后右足前上步成反架格斗式。右足前上半步并右拳直冲再接左拳直冲，然后左足上步恢复原式。
2、前足腾跃
基本方法：格斗式站立。左足跃起前上步，同时左拳前冲，右足前弹踢，再接右拳速前冲，右足落地成反架格斗式。右足跃起前上步，同时右拳前冲，左足前弹踢，再接左拳速前冲，左足落地恢复正架格斗式。
3、前足垫步后足上步
基本方法：格斗式站立。左足前垫步并“倒踝”，同时左手内挂速接右足前上步并右拳前冲（收拳后成反架格斗式）；右足前垫步并“倒踝”，同时右手内挂速接左足前上步并左拳前冲（收拳后成正架格斗式）。
4、后足垫步前足戳击
基本方法：格斗式站立。右足前垫步，左拳左侧前下砸，同时起左足（短戳）前击并右拳前上勾攉。左足前落地上右足成反架格斗式。左足前垫步右拳右侧前下砸同时起右足（短戳）前击并左拳前上勾攉，右足前落后上右足成正架格斗式。
5、前冲步
基本方法：格斗式站立。右足前垫步，同时左臂左上崩弹左足前戳（短戳）；左足前落地速起右足前弹戳，同时右拳前上勾攉，右足前落后转体起左足前侧戳。右足前上成反架格斗式。左足前垫步同时右臂右上崩弹右足前戳（短戳）；右足前落地速起左足前弹戳，同时左拳前上勾攉，左足前落后左转体起右足前侧戳，上左足成正架格斗式。
二、 退步（四种）
1、前足退另侧拳直冲（加低挎脖）
基本方法：格斗式站立。左足后撤步同时右拳前直冲；右足后撤步同时左拳前直冲。
2、前足退同侧肘顶另侧手前扣砸。
基本方法：格斗式站立。左臂屈臂前上顶同时左足后撤步速接右拳前扣砸；右臂屈臂前上顶同时右足后撤步速接左拳前扣砸。
3、后足退步另侧拳直冲
基本方法：格斗式站立。右足后撤一步右拳上勾攉并带动左足后蹭同时左拳前直冲，左转体左足收至右足后成反架格斗式。左足后撤一步左拳上勾擂并带动右足后蹭同时右拳前直冲。
4、后足后退垫步前足短戳
基本方法：格斗式站立。右足退步震脚并起左足短戳前正击同时右拳前上勾攉左拳自然左下砸。左足后撤步成反架格斗式。左足退步震脚并起右足短戳前正击同时左拳前上勾攉右拳自然右下砸。右足前落后上左足成正架格斗式。
三、斜进步（两种）
1、前斜上后撤步
基本方法：格斗式站立。左足左前斜上步右拳左前下扣砸，右转体90°右臂右上崩弹左拳右上勾攉同时右足右移置于左足后，然后左转体，左拳同时下砸接右足前上步并右拳左内勾攉成反架格斗式。右足右前斜上步左拳右前下扣砸，左转体90°左臂左上崩弹右拳左上勾攉同时左足左移置于右足后，然后右转体，右拳同时下砸接左足前上步并右拳右内勾攉成正架格斗式。
2、后足右斜上步
基本方法：格斗式站立。右足右前斜上步同时左臂前上崩弹；左转体并右拳左斜上勾攉；右转体右臂右斜下磕砸，同时左拳右横抡，然后右足前上步成反架格斗式。左足左前斜上步同时右臂前上崩弹；右转体并左拳右斜上勾攉；左转体左臂左斜下磕砸同时右拳左横抡，然后左足前上成正架格斗式。
四、斜退步（两种）
1、斜退勾攉
基本方法：格斗式站立。左足左后斜退步同时左拳下砸并左转体右拳左前上勾攉；右足右后斜退步同时右拳下砸并右转体左拳右前上勾攉。收式成正架格斗式。
2、斜退前蹦
基本方法：格斗式站立。右足右后斜退步，左拳左前崩弹；左足左后斜退步右拳右前崩弹。左足上步成正架格斗式。
五、磨盘步
1、前上磨盘步
基本方法：格斗式站立。左足右前上步并左拳右斜上勾攉；速右后转体（右足亦随之右后撤）同时右拳（或掌）反臂右上挑（或横拍击）；速继续右转体并左足右前上步同时左拳右上斜横抡，然后右上步成反架格斗式。右足左前上步并右拳左斜上勾攉；速左转体（左足亦随之左后撤），同时左拳（或掌）反臂左上挑（或横拍击）；速继续左转体并右足左前上步同时右拳左上斜横抡，然后左足上步成正架格斗式。
2、后转体磨盘步
基本方法：格斗式站立。左后转体并左足左后撤步同时左拳反臂左后上横抡；速继续左转体并右足前上步同时右拳左斜上勾攉；再继续左转体并左足随之左上步同时左拳反臂左上挑。右上步成反架格斗式。右后转并右后撤步同时右拳反臂右后上斜横抡，速继续右转体并左足前上步同时左拳右斜上勾攉；再继续右转体并右足随之右上步同时右拳反臂右上挑。左上步成正架格斗式。
六、换步
基本方法：格斗式站立。两足同时原地跃起并于空中左转体90°同时双拳左横抡（落地后右足在前）；两足同时原地跃起并于空中右转体90°同时双拳右横抡（落地后左足在前）恢复正架格斗式。
七、三点步
基本方法：格斗式站立。左足左前上一步，双手由左前向右横抡同时右足向左前横扫；再向右前外捌，同时右拳向左横抡；右足右前上一步，双手由右前向左横抡同时左足向右前横扫，再向左前外捌，同时左拳向右横抡，恢复正架格斗式。
八、半扫步
基本方法：格斗式站立。左足垫步倒踝，并左拳左斜下砸拦同时右足向左前扫踢右拳亦随左转体左斜上勾攉，右足落地成反架格斗式。右足垫步倒踝右拳右斜下砸拦同时左足向右前上扫踢，左拳亦随右转体右斜上勾攉，左足落地成正架格斗式。
九、转扣步
基本方法：格斗式站立。左足左前上步倒踝，双手向左斜上方崩挑（左崩右挑），然后右拳右下回砸同时右足提胯左横扫后再向右回扫落地，右手亦左横抡与右足形成双叉合，然后右足微左移成反架格斗式。
右足右前上步倒踝，双手向右斜上方崩挑（右崩左挑），然后左拳左下回砸同时左足提胯右横扫再向左回扫落地，左手亦横抡与左足形成叉合，然后左足微右移成反架格斗式。
第五章 手七功综合训练
一、定式手七功练习
（略）
二、活步手七功练习
1、醉弹手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。右足垫步同时左拳左侧后崩弹，右拳前直弹冲并左足前上成虚步；左足垫步同时右拳右侧后崩弹，左拳前直弹冲并右足前上成虚步；然后成反架格斗式。
2、长捶手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。左足左前略上步同时左手左后横崩弹右拳前直冲；右转体右拳右前逆时针下砸，同时右足右前略上步，左足随之虚靠右足并左拳前上勾挑；左足左前外展同时左转体左拳左前上抡挑右拳随之左前上横抡。右足右前略上步同时右手右后横崩弹左拳前直冲；左转体左拳左前顺时针下砸，同时左足左前略上步，右足随之虚靠右足并右拳前上勾挑；右足右前外展同时右转体右拳右前上抡挑左拳随之右前上横抡。然后成反架格斗式。
3、劈山手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。左足“倒踝”略左前上步，左掌左下拦右掌左前抡劈右足前上步左掌右前抡劈再接右掌左前抡劈。右足“倒踝”略右前上步，右掌左下拦左掌右前抡劈左足前上步右掌左前抡劈再接左掌右前抡劈。然后成正架格斗式。
4、十封手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。左足左前上步，左拳左前下砸，右拳左前扣砸；右足前上步，右拳自左前向右下回砸同时左拳自左下向右前上勾攉；左足再前上步，左拳向左下回砸同时右拳前直冲，然后右足前上成反架格斗式。右足右前上步，右拳右前下砸，左拳右前扣砸；左足前上步，左拳自右前向右下回砸同时右拳自右下向左前上勾攉；右足再前上步，右拳向右下回砸同时左拳前直冲，然后左足前上成正架格斗式。
5、三冲手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。左足左前上步同时左拳左前下砸并略左转体，右手向前上顺时针抖发力内挂；右足前上步同时右手回收并略右转体左手从右手下向左前上崩弹外挂；左足再前上步，左手收回同时略左转体并右手向前下抖按，然后右足上步成反架格斗式。右足右前上步同时右拳右前下砸并略右转体，左手向前上逆时针抖发力内挂；左足前上步同时左手回收并略左转体右手从左手下向右前上崩弹外挂；右足再前上步，右手收回同时略右转体并左手向前下抖按，然后左足上步正架格斗式。
6、打拿手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。左足左前上步同时左拳左前下砸右拳左前扣砸；右足前上步同时右手顺时针由上向下旋转挂拿速接左手反臂侧冲并右手成抄拿状向身右后拉，然后成反架格斗式。右足右前上步同时右拳右前下砸左拳右前扣砸；左足前上步同时左手逆时针由上向下旋转挂拿速接右手反臂侧冲并左手成抄拿状向身左后拉，然后成正架格斗式。
7、翻拍手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。左足左前垫步略左转体左手自然下砸，同时右手向左前内抡拍接速上右足并右手向前反抽；右足微垫步，左手略屈臂向前右斜下拍抽再接右手向前下拍抽，同时左足前上成虚步，然后上右足成反架格斗式。右足右前垫步略右转体右手自然下砸同时左手向右前内抡拍接速上左足并左手向前反抽；左足微垫步，右手略屈臂向前左斜下拍抽再接左手向前下拍抽，同时右足前上成虚步，然后上左足成正架格斗式。
三、加腿法手七功（五种）练习
1、醉弹手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。右足前垫步，同时左拳向左上崩弹，右拳前直弹冲并左足前戳，然后落左足上右足成反架格斗式。左足前垫步同时右拳向前右上崩弹，左拳前直冲并右足前戳，然后落右足上左足成正架格斗式。
2、劈山手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。右足前垫步，同时左掌左下砸右掌向左前抡劈并左足前戳；左足前落起右足前戳同时左掌向右前抡劈；右足前落右掌正前下劈。左足前垫步，同时右掌右下砸左掌向右前抡劈并右足前戳；右足前落起左足前戳同时右掌向左前抡劈；左足前落左掌正前下劈。然后成正架格斗式。
3、十封手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。右足前垫步，同时左拳左下砸，右拳左前扣砸并起左足前戳；左足前落起右足前戳同时右拳由左前向右前下砸，左拳向前上勾攉；右足前落提左足同时左拳下砸，右拳前直冲。落左足上右足成反架格斗式。左足前垫步，同时右拳右下砸，左拳右前扣砸并起右足前戳；右足前落起左足前戳同时左拳由右前向左前下砸，右拳向前上勾攉；左足前落提右足同时右拳下砸左拳前直冲。落右足上左足成正架格斗式。
4、三冲手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。右足前垫步，同时左拳左下砸，右手向前上顺时针抖发力内挂并起左足前戳；左足前落地起右足前戳同时左手从右手下向左前上崩弹并外挂；右足落地提左足同时右手向前下抖按。落左足上右足成反架格斗式。左足前垫步，同时右拳右下砸，左手向前上逆时针抖发力内挂并起右足前戳；右足前落地起左足前戳同时右手从左手下向右前上崩弹并外挂；左足落地提右足同时左手向前下抖按。落右足上左足成正架格斗式。
5、翻拍手
基本方法：高靠行马步格斗式站立。右足前垫步，同时左拳左下砸，右手向左前内抡拍并起左足前戳；左足前落地并右手速向前反抽；右足前低戳同时左手略屈臂向右斜下抽拍；右足前落地，右手向前下拍抽同时起左足低戳。落左足上右足成反架格斗式。左足前垫步，同时右拳右下砸，左手向右前内抡拍并起右足前戳；右足前落地并左手速向前反抽；左足前低戳同时右手略屈臂向左斜下抽拍；左足前落地，左手向前下拍抽同时起右足低戳。落右足上左足成正架格斗式。
第六章 基本招法练习 （突出形意性）
基本招法概论
一、 单招练习（选练十招以上）
1、 一击一防 （击中防）
2、 一防一击 （防中击）
二、 简单组合招法练习 （三招及以上组合） 以手为主，选练十招以上并以第一部分内容为基础。
三、相对复杂组合招法练习（三招及以上组合） 选练十招以上，着重手眼身腿步配合并突出腿法攻防。
第七章 五行方位进招基本练习
五行方位进招法概论
一、木位进招法精选 五招以上
二、火位进招法精选 五招以上
三、金位进招法精选 五招以上
四、土位进招法精选 五招以上
五、水位进招法精选 五招以上
第八章 短打实战招法选辑 （套路招法拆解--打拳型）
短打概论
一、 短拳类招法
二、 长拳类招法
三、 短打类招法
四、 拿、破拿类招法
五、 摔法（地开十八式）
第九章 双人对练 （前三部分均为定招练习）
概 论
一、 基础练习
（培养习惯，找感觉，按一方进攻，对方防守或闪避设计，简单攻防——着重手法、步法练习，一至两招——“摸手”、“走位”）
二、初级对练
（仍为一方攻一方防，但适当发力并提升攻防速度，肢体尽量不相碰，注重手法、步法、身法、腿法综合训练——设计三招及以上组合）。
三、中级对练 （互有攻防）
适当加大力度并可肢体相碰（体会实战感觉），增强手眼身腿步协调一致，反应迅速、攻防合一的基本素质——设计三招及以上组合）。
四、自由搏击训练 （无定招练习）
（内容略）
第十章 少北拳法套路 （打拳型）选练（略）
1、磨盘掌；2、前冲后砸；3、前攉后冲；4、侧前踢；5、贴身腿加高铲戳；6、上步扣砸；7、侧步扣崩前戳；8、三冲手；9、单抡锤。
（主讲人：少北拳全国指导委员会常务副主任、辽宁省武术协会少北拳分会会长 张立君）
引言
点刚拳是少北拳术中的连锋长拳套路，又名“神武点刚拳”。在八部短拳锻练有一定基础后，通过长拳套路锻练使手臂与腿足，在招式中达于外三合的三种合法，以达健身自卫；通过爆发点刚力以练刚行之术，为点刚短打奠定术功基础。
“神武”之意要求练者带有对敌形意性，感觉精神气势力压万千军。“点刚”之意：体现整劲枢动力发，当锋点触及外体瞬间突现爆发力，少北拳称其为点刚力，故取名（神武）点刚拳。
点刚拳”主练阴阳十二部，注重实用性。阴阳各分六部：“阳”即主动进攻，阳六部为“打、拿、擒、卸、导、摔”；“阴”即被动防守，阴六部为“破打、破拿、破擒、破卸、破导、破摔”。下面是对拳法拆解的简要解释：
1、退守皆导必有弹：退步可按导引对方解，但退必有手、足等的冲弹。
2、打中有破打相连：凡是进击招式都起破拿作用，打和破拿同招共用。
3、搭手齐开双头进：自卫中如拳中所示，手足按三种合法双头齐击，齐防。
4、叉破导摔挂拿擒：凡是“叉合”招式都可按破导、破摔及进导进摔去解。凡是出现“挂手”都可按破打、拿擒去解。
“点刚拳”一招一式都符合长拳四论，各（六）根据大形而动，遵法而行，按“六合论”的六种合法相合，攻防转化按“六决论”布局、习练中带有敌人在面前的形意性。拳诀如下：
六根大法，舒展似流星；法配六合，头身手足一线穿；六诀遍布，阴阳妙化，势压万千军；拳开四路，万马奔腾走长虹，笑战九霄天。
（一）点刚拳一二路拳谱
第一路：起势，蜻蜓点水，回身祭宝，双蛇吐信，蛟龙入海，双龙搅柱，手足退弹，目莲劈山，二龙斩蛟
第二路：进戳退弹，蛟龙摆尾，急步退弹，蛟龙摆尾、怪蟒冲天，双鹰展翅，铁牛耕地，拨草寻蛇，霸王抽鞭（左右），双箭穿雕（左右），过门，收势。
（二）“点刚拳”动作讲解
起式
立正目视前方，挺胸抬头，左脚向左前方迈出一小步，同时双手掌心向上向前捧出略高于腰；右脚并到左脚内侧，同时双手指背沿两腰外侧向后掸出后在握拳于两腰侧，两拳眼相对；头向左转，目视左侧，挺胸收腹。
第一组、蜻蜓点水
身体左转90度，左脚尖略外摆，提右脚震脚，抬左脚向前踢出，随后屈膝回收于体前。脚尖内扣成右独立步，同时右手变掌左摆划弧，然后屈肘上摆向体前抹掌，随后屈臂内旋下按于左腋下方，掌心向下掌指向左；左拳屈肘上摆，经头部左侧变掌，向前推出掌心向外掌指斜向前，上动不停，身体右转，左脚向前落步，右脚向前提出下落，左脚向前踢出向前落步，右脚前跟，于左脚里侧落步成独立步。同时，右手外旋上抬划弧下落，随后屈臂向上摆起，屈肘下按于左腋下方左掌外旋变拳下落，随后屈臂向上勾起上撩，随后屈臂回收，向前上方冲拳 随后屈臂回收于左侧前方，高余头平，拳心向内，目视前方。
动作要点：手臂与腿足配合协调，运拳刚逆。
第二组、回身祭宝
接上式，身体向右转180度，右脚抬起随转体向前外摆上步，左脚随转体向前内扣落步，右脚提起向前蹬出，随后向前落步，左脚根部提起，成右独立式。 同时右掌随转体向右划弧上摆变拳，随后屈臂回收，由腰间向前上方击出，高与肩平，拳心向下拳眼向左，左拳下落变掌，随转体划弧上摆，屈肘变拳向前击出 随后左拳变掌下落。回收于右肩前变拳，拳心向下拳眼向内，上动不停，左脚向后撤一大步，右脚屈膝上抬，脚尖向下成左独立步。随后下劈于体前下方，掌心向左掌指向下，左拳下落后摆，随后屈臂向提前上方勾起，高与头平，拳心向内目视前下方。
动作要点：水路徉败，反击迅猛
第三组、双蛇吐信
接上式，上动不停，身体右转再左转，右脚外摆下落，左脚抬起向前提出，屈膝内扣向前落步，右脚抬起向前蹬出，随后向前落步，左脚前跟，于右脚里侧落步，两脚微屈下蹲，左脚尖点地；同时右掌屈肘回收于左肩前方，左拳变掌屈肘内扣，下插于体左侧；随后，右手下落，左手上抬前合，两手于腹前交叉变拳 左手在下，右手在上，两手同时向前上方冲出，左拳同时变掌，掌心向上，上动不停，右拳内旋回收经胸前向前击出；随后，屈臂外旋，置于右肩前方，高与头平，拳心斜向内，左掌屈臂，回收于右肩前，掌心向右，掌指斜向上，目视右前方 。
动作要点：推进自由、三锋齐击，上下翻进。
第四组、蛟龙入海
接上式，身体向左转180度，右脚跟外摆，左脚抬起，随转体向前外摆上步，右脚抬起向前踹踢下落，左脚略前滑成半马步；同时右拳下落上摆随转体向前冲出，高与鼻平，拳心向下，左掌随转体，向左上划弧下落变拳；屈肘回收于胸前，上动不停，身体左转约360度，左脚抬起，随转体向后方蹬出，随后下落左转成左弓步；同时右拳随转体屈臂上摆下砸，随后随转体向左划弧，摆起圈打至胸前，拳心斜向右下方，拳眼向内，左拳外旋下落，经胸前向前冲出；随后 随转体变掌上撩划弧再变拳屈肘，回收于胸前，拳心向内，目视前方。
动作要点：鸳鸯抡砸，肘锋相迎
第五组、双龙搅柱
接上式，身体右转再左转，右脚抬起向前踢出，向前外摆落步；左脚提起前蹬，向前迈步，重心前移，右脚向左脚里侧跟步；右脚前点地成虚步。同时，右拳变掌于体前划弧上摆，随后下落变拳向前上方冲拳，拳心向下，左拳变掌随势划弧左摆，向前上方抹掌下落变拳，屈臂收抱于胸前，拳心向内。
动作要点：抄拿腿相随，拿中打相连。
第六组、手足退弹
上动不停，身体微右转，右脚抬起向后撤一大步，左脚略回收成马步；同时右拳变掌下落，随后屈臂回收，经胸前下按与身体左前方，左拳随势由胸前向前冲出；随后屈肘回收于体前，高与头平，拳心向内，目视左前方身体上起，左转再右转，左脚提起向后退步，右脚提起前踢，随后回收成左独立步；同时左拳内旋变掌，经胸前向前插掌，掌心向下，右掌随势上摆外旋向左平抹，随后屈肘回收于胸前，掌心向下。
右手臂下拦防，以左掌向前别、左腿向前弹击。
第七组、目莲劈山
接上式上动不停，身体左转再右转，随后左转，右脚向前外摆成落步，左脚提起上勾，向前外摆落步，右脚抬起前踢向前落步；随后左脚屈膝提起，成右独立步；同时左掌屈膝外旋回收向前抹掌，随后，下落上摆向前劈掌，屈臂回收于胸前，掌心向下，掌指向左，右掌外旋前扫内旋收至左肩前；随后上摆向前下劈掌，划弧前摆，掌心斜向下，目视右手前方。
动作要点：手臂的抡击与掌缘的劈击。
第八组、二龙斩蛟
接上式，上动不停身体左转90度左脚落地，脚尖外摆，右掌变拳屈肘上架后变掌，左掌回收于体前；上动不停，身体向左转540度，右脚向前踢出落地，脚尖内扣，左腿由身体右侧向左侧外摆，随后向后落步，右脚尖内扣，左脚向前垫一小步，脚尖外摆，右腿由体右侧外摆里合，随后向后落步，中心右移左脚向后回收，屈膝提起成右独立式； 同时右掌随转体划弧两周，屈肘上架变拳于体内，于头同高，拳心向外，拳眼向下，左拳变掌，随转体向身体左侧摆动；然后变拳，屈肘回收于胸前，目视前方。
动作要点：水路退走，摆腿抡击
第九组、进戳退弹
上动不停身体左转90度，左脚向前落步，重心左移，右脚提起向前弹踢 ；随后向后落步，重心右移，左脚屈膝提起成右独立式；同时右拳变掌经体前屈肘回收于体右侧变拳，向前出拳，再屈肘回勾于体前与头同高，左拳下落抱于腰间 随后向前击出，翻腕变掌下按变拳屈肘收于胸前上动不停。
第十组、蛟龙摆尾（右）
右侧进招：左脚落步成左弓步、右小臂磕搪、左手臂于胸前防守起右腿向左勾扫并提膝，同时两手臂向右、右臂在前、左臂防于头前，右臂竖搪回防到头部，速运右腿向前上侧方摆击，同时右手拳进正臂旋冲。右脚落步后左脚贴右脚、身形下潜大腿平行于地面。
动作要点：手臂与腿足叉合连进，锋连齐击。
第十一组、急步退弹
四点步，左腿后急退、马步防守。左手掌贴进脸的右面、右手下砸搪于右膝前，再右腿退步成马步、右手掌贴进脸的左面，左手下砸搪于左膝外前面，左脚向左前方迈步、右手前拦后施以左冲拳、并回放于头前、同时施予右足的弹击。
第十二组、蛟龙摆尾（左）
左侧进招：右脚落步成右弓步、左小臂磕搪、右手臂于胸前防守起左腿向右勾扫并提膝，同时两手臂向左、左臂在前、右臂防于头前，左臂竖搪回防到头部、速运左腿向前侧方戳击，同时左手拳进正臂旋冲并回放于头前。左脚落步后右脚贴左脚、身形下潜大腿平行于地面。
动作要点：手臂与腿足叉合连进，锋连齐击。
第十三组、怪蟒冲天
接上式身体右转180度，右脚向右后撤一步，脚尖外摆，左脚尖内扣重心右移，提左脚向前上步，重心左移右脚提起向左脚里侧落步，震脚成并步，两腿屈膝下蹲成蹲步；同时右拳变掌随体划弧后摆，上僚翻腕下按于两膝上方掌心向下掌指向左，左拳屈臂下落，随转体向胸前击出随后翻腕屈臂经体前上击，与头同高，拳心向内目视前下方。
动作要点：鸳鸯抡砸，下压上冲。
第十四组、双鹰展翅
右脚向右侧退步、左脚跟随后放于右腿膝弯，右臂由上向右、向下、向左轮动一圈、左臂由前向右并放于胸前，两手臂扣环防守，左手向前、向右挂出、右手由下向前上挂扣、左手顺右手臂下向前托击出，左脚向前弹击并回勾落步成左弓步，行金刚进手。
动作要点：退步弹击，金刚进手。
第十五组、铁牛耕地
接上式身体左转180度，重心左移右脚屈膝提起，经左腿内侧向前落步重心右移，左脚微向前滑步成右弓步；同时右勾手变拳经体右侧划园屈臂与左手相交于体前随后向右顶肘 拳心向下拳眼向内，左掌随体屈肘立掌于体前，随体推右拳面于胸前，掌心向右掌指向前上动不停重心微左移，身体右转180度重心左移右脚提起，脚尖外摆向后撤一小步重心右移向前迈一大步，蹬右脚成左弓步同时右拳变掌随体下落屈臂向前立掌推出，掌心向外掌指向上，左掌经胸前摆掌下落旋腕立掌于腹前，掌心向右掌指向上目视前方。
动作要点：肘锋内击，展臂摔擒。
第十六组、拨草寻蛇
接上式身体右转180度重心微右移，左脚尖内扣，重心左移右脚提起向前弹踢，随后向后落步，重心右移左脚提起向前踢出，随后屈膝提起成右独立步；同时右掌上僚，屈臂经体左侧划弧下按，随后经体右侧后摆变拳，上僚变掌屈臂变拳，屈臂变拳收于腰间，左掌随转体变拳向前击出，旋腕下落屈臂收于腹前，经胸前向前击出，翻腕上钩拳心向内拳眼向左目视前方。
动作要点：退步叉砸，退必有弹。
第十七组、霸王抽鞭（左）
接上式左脚向左前方落步脚尖外摆，右脚尖内扣重心左移成左弓步；同时由拳下落变掌，屈臂经胸前向前推出，掌心斜向前掌指向上，左拳变掌经体前划弧 下按于左膝上方，上动不停身体左转90度，左脚跟内扣，右脚抬起向前弹踢，随后向前落步左脚向前跟一小步，重心下移成马步；右掌翻腕后撩，划园向前劈掌，掌心向前下，掌指向上，左掌屈臂上抬下压，翻腕屈肘上架于头左侧与头同高，掌心斜向下，掌指斜向右，目视右手前方。
动作要点：拦后进掌，挥力抡劈
第十八组、霸王抽鞭（右）
上动不停身体右转180度，左脚尖内扣，抬右脚向右后撤一步，脚尖外摆，重心右移，左脚向前垫一步，右脚向前上一小步，脚尖外摆重心右移，左脚抬起向前蹬出，随后落步脚尖内扣成马步；同时右手经胸前下掳，翻掌上撩屈肘护于胸前，掌心向下掌指向左，左掌向右前方推出翻腕后撩，屈臂划园经头上方向前劈掌，掌心向下掌指向前目视左前方。
动作要点：拦后进掌，挥力抡劈
第十九组、双箭穿雕（右）
接上式重心左移身体左转180度，右脚抬起向前迈一小步，重心右移左腿屈膝抬起，随后向前落步，脚尖外摆，右脚向前屈膝前蹬落步左脚向前跟一小步，成右弓步；同时左掌内旋，回收于胸前，掌心向下，随后向前伸出与右手腕相交 下掳屈肘回收于胸前，经胸前向前插掌，高与头平掌心向下掌指向前，右掌随转体翻腕向前推出，翻掌下落，屈臂与左掌相交于胸前，然后向前推出，高与头平掌心向下掌指向前，目视前方。
动作要点：挂后勿忘拿，拿后打相连
第二十组、双箭穿雕（左）
上动不停身体右转180度重心前移，左脚抬起向前迈一小步，重心左移，右腿屈膝抬起脚尖外摆；随后向前落步，左脚抬起向前弹，踢出随后落步，右脚向前跟步屈膝前蹬成左弓步；同时两掌变拳，划弧右掌内旋，回收于胸前，掌心向下，随后向前伸出与左手腕相交，下掳屈肘回收于胸前，经胸前向前插掌，高与头平掌心向下掌指向前，左掌随转体翻腕向前推出，翻掌下落，屈臂与右掌相交于胸前，然后向前推出，高与头平掌心向下掌指向前，目视前方。
动作要点：挂后勿忘拿，拿后打相连
过门：
接上式身体左转180度，重心右移，抬左脚脚尖外摆，落地阵脚重心左移，右脚屈膝抬起贴于左膝后侧，随后向右开步，左脚向右脚跟步，两腿直立成并步；同时两掌变拳翻腕屈肘收于腰间，随转体向身体两侧旋转击出，随后两拳下落变掌，屈肘上抬相较于胸前，两掌翻腕向身体两侧划弧上僚，目视前方。
收势
右腿退步，两臂阴阳合掌外展向前上侧方挥出两臂成90度与身体成45度角，正立，两掌下拦环绕并腰两侧握拳收于体侧拳眼相对，目视前方。
本拳共四路，本次教学只讲一二路，三、四路教学以后安排。
（三）、术功解：
按照每一组动作拆解
1、退守皆导必有弹：“回身祭宝、手足退弹、进戳退弹、拨草寻蛇、急步退弹”。
2、搭手齐开双头进：“蜻蜓点水、双蛇出洞、铁牛耕地、双龙搅柱”。
3、叉破导摔挂拿擒：“二龙斩蛟、蛟龙摆尾、双鹰展翅、双剑穿雕”。
4、打中有破打相连：“蛟龙入海、目莲劈山、怪猛冲天”。
注：一套拳四步练，首习练拳、练于稳准；再习练拳、练于发力；三习打拳，打于速；四习行拳，行于灵。
基本法则：
1、“走拳”如何练：我们学拳的过程，老师在前边示范讲解动作很慢，为的是让大家学的准确，而不是展示风格，更不是发力猛练，原因很简单，新学员对拳路不熟，需要消化理解，记住动作要领；所以走拳是学拳的第一步，只有慢练才能找到感觉，每一个动作应该如何做，也可以称其为“划道”练。强调动作的准确性。而不是走着练，双脚着地练，主要锻炼六根组合，落实六法、六合论。
2、“练拳”发力练：走拳练差不多后，因为对动作还不够熟练，只能一个动作一个动作的练发力，当对动作熟悉并准确掌握后，可以逐步加力练，再练习连锋组合发力，直到可以按单元拳组自由发力为妙，实现整套拳发力演练。主要锻炼法力相合、落实六法、六合论。
3、“打拳”打于速：打拳是在走拳、练拳练好的基础上进行的锻炼，主要是落实六诀论和形意论，为短打拳术术功打基础，做到快而不乱，节奏清晰，全面符合长拳理论。因此打拳可以实现完整的长拳理论和实践套路要求。
4、“行拳”行于灵：是在前三步有了相当基础后，进行的训练，确保灵活协调准确实用，如果练得很笨，发力过猛，难有实际意义，也只有灵活在打斗中才有实用的价值，因此主要练习控力能力。